Net zoals dat we zelf voeding nodig hebben, heeft ons haar dat ook. Vaak zoeken we de oplossing hiervoor in allerlei dure middeltjes, zoals speciale shampoos en conditioners. Voor iedere haartype is wel een product te vinden dat extra voeding beloofd. Wat veel mensen echter niet weten, is dat een goede haardos begint bij je 'gewone' voeding. De juiste voeding zorgt namelijk voor versterking van de cellen, waaronder dus ook de haarcellen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een extra positief effect op je haar teweeg kunnen brengen. Door te kiezen voor juist deze voedingsmiddelen, zorg je voor je haar en krijg je nog gezonde voeding binnen ook. Hierdoor kan je besparen op (te) dure haarproducten. En aangezien je voedsel immers toch al nodig hebt, is het helemaal een win-winsituatie!

 

Maar waar moet je nou op letten als je je haar een boost wilt geven? Welke voedingsmiddelen geven het beste resultaat? Wij hebben de top 10 van voedingsmiddelen die goed zijn voor je haar voor je op een rijtje gezet, in willekeurige volgorde.

 

1. Groene groenten

Als eerste is het belangrijk om genoeg groene groenten binnen te krijgen. In groene groenten zitten namelijk vitamine A en vitamine C, die de talgproductie ten goede komen. Talg is een lichaamseigen stof die ervoor zorgt dat je haar niet uitdroogt. Talg is dan ook een gratis conditioner voor je haar! Ook houden vitamine A en vitamine C zowel je haar als je hoofdhuid gezond.

Groene groenten die veel vitamine A en vitamine C bevatten, zijn onder andere spinazie en broccoli.

 

Daarnaast zit er veel ijzer en calcium in groene groenten. Als je te weinig ijzer binnen krijgt, kun je te maken krijgen met (meer) haaruitval. Calcium daarentegen komt de haargroei ten goede.

 

2. Bonen

Om maar even bij groenten te blijven: ook kidneybonen en linzen (een peulvrucht) zijn heel erg goed voor je haar!

 

Deze voedingsmiddelen bevatten veel proteïnen (eiwitten), zink, biotine (vitamine H) en, evenals groene groenten, ijzer.

Proteïnen voorkomen dat je haar dun en broos wordt. IJzer en zink zijn belangrijk mineralen om je haar levendig te houden. Biotine voedt je haar en helpt kaalheid te voorkomen. Daarnaast is het een effectieve stof tegen grijs haar.

 

3. Wortelen

Net als groene groenten, bevatten ook wortelen veel vitamine A. Een gezonde hoofdhuid is het begin van gezond haar. Vitamine A voorkomt tevens gespleten haarpunten.

 

4. Vette vis

Vette vis is een goede bron van Omega-3-vetzuren. Deze vetzuren zorgen ervoor dat het eiwit keratine, dat van nature in ons haar zit, gestimuleerd wordt. Hierdoor wordt het haar steviger en krijgt het meer glans.

 

Een goed voorbeeld van een vette vis die je zou kunnen eten om hiervan te profiteren, is zalm. In zalm zitten namelijk erg veel van deze Omega-3-vetzuren en daarnaast bevat zalm ook nog vitamine B12 en ijzer. Vitamine B12 zou haargroei ten goede komen.

 

5. Oesters

Een goede manier om zink binnen te krijgen, is door het eten van oesters. Oesters kennen we vooral door de potentieverhogende werking, maar behalve dat het goed kan zijn voor de relatie, kan je haar er dus ook een stuk beter door uit gaan zien!

 

6. Gevogelte

Gevogelte is een grote bron van proteïne. Daarnaast bevat gevogelte ijzer. Wat vaker kip of kalkoen eten kan er dus voor zorgen dat je haar glad en vitaal blijft!

 

7. Eieren

Ook eieren zijn hartstikke goed voor het haar. Eieren zitten namlijk vol met proteïne, vitamine B12 en vitamine H (biotine). En dat allemaal in slechts een paar happen.

 

8. Magere zuivelproducten

In zuivelproducten zit veel calcium, wat de haargroei ten goede komt. Daarnaast zitten er in veel zuivelproducten wei en caseïne, wat proteïnen zijn die haaruitval tegengaan.

 

9. Granen

Zink, ijzer en vitamine B vind je veel in graanproducten. Hierbij kun je denken aan voedingsmiddelen als volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Granen zijn dus een prima bron voor het haar en zijn te vinden in alledaagse producten.

 

10. Noten

Last but not least: noten! Noten zitten boordevol met allerlei stoffen die benodigd zijn voor een gezonde haardos. Zo zit in de paranoot veel selenium, een mineraal dat de hoofdhuid gezond houdt. In walnoten zit alfa-linoleenzuur, wat erg goed is voor de algemene conditie van je haar. Ook bevatten paranoten en walnoten zink. Zink vind je ook in pecannoten, cashewnoten en amandelen.

 

Een handje vol noten per dag biedt dus al bijna een totaalpakket voor het haar! Het zorgt voor een gezonde hoofdhuid, een goede conditie van het haar én voorkomt haaruitval!

 

En verder?

Voor het beste resultaat is het belangrijk om gevarieerd te eten. Zo weet je zeker dat je structureel zoveel mogelijk goede voeding binnen krijgt voor jezelf én je haar. Daarnaast heeft je haar altijd genoeg vocht nodig. Daarom is het belangrijk om behalve de juiste voeding te nuttigen, ook tenminste zo'n twee liter water per dag te drinken. Koffie en alcohol hebben een averechts effect.

 

Probeer het zelf!