Iedereen voelt zich weleens somber, verdrietig of ziet het allemaal even niet meer zitten. Dat is normaal en hoort bij het leven. Wanneer er sprake is van een depressie, dan houden de gevoelens van lusteloosheid en sombere gevoelens langere tijd aan. Het kan zelfs zo zijn dat het dagelijks functioneren er onder te lijden heeft. Gelukkig heb je voor een groot gedeelte zelf in de hand of je depressie toeneemt of juist afneemt.

Het eten van noten heeft namelijk een zeer positief effect op je mentale gesteldheid. De uitslagen van een studie die in de Journal of the American Medical Association zijn gepubliceerd, liegen er niet om. De kans op een depressie zou minimaal met 30 procent afnemen, wanneer je de juiste voedingsstoffen tot je neemt, die onder andere in noten zitten!

 

Hoe helpt het eten van noten tegen een depressie?

Het neurotransmitter serotonine bepaalt in grote mate hoe goed en gelukkig we ons voelen. Het wordt niet voor niets het ‘feel good-hormoon’ genoemd. En je kunt je dus voorstellen dat je je bij een tekort aan deze stof, niet blij en somber voelt. Serotonine wordt aangemaakt door het eiwit tryptofaan.

Om dit proces in werking te zetten, is het van cruciaal belang de je voldoende zink, ijzer, magnesium, vitamine B (inclusief foliumzuur) en vitamine C uit je voeding haalt. In noten zijn deze stoffen ruimschoots aanwezig. Ook dragen omega-3 vetzuren enorm bij aan je algehele stemming en noten staan bekend om deze gezonde vetten.

 

Helpen alle noten tegen een depressie?

Niet alle noten hebben dezelfde samenstelling. Sommige noten bevatten meer van de ene stof en de andere noot is juist rijker aan een andere stof. Over het algemeen kun je stellen dat noten gezond zijn en bij kunnen dragen aan een verbeterde gemoedstoestand.

Zo bevatten walnoten in grote hoeveelheden vitamine B1, foliumzuur, ijzer, zink, magnesium en gamma-tocoferol (een soort vitamine E). Hazelnoten zijn bevatten daarentegen juist veel vitamine C en andere B vitamines dan walnoten, namelijk de vitamines B2, B3, B5, B6 en B11. De verschillende noten bevatten verschillende bestanddelen, maar ze dragen allemaal bij aan een gezond en vrolijk brein.

 

Belangrijk om te weten

Pinda’s zijn geen noten, maar peulvruchten! (Ongezouten) pinda’s zijn niet per se heel ongezond. Ze bevatten ook vitamines en mineralen, maar wel in veel kleinere hoeveelheden. Ook bevatten ze meer ongezonde vetten.

Verder is het aan te raden om noten zoveel mogelijk rauw te eten. Door ze eerst te poffen, te bakken of te frituren gaat er een groot gedeelte van de voedingsstoffen die helpen tegen je depressie verloren.