buikvet verbranden

Wie wil er deze zomer nou niet met een strakke buik of sexy sixpack op het strand verschijnen? Helaas blijkt het verbranden van buikvet voor veel mensen een lastige opgave. Afvallen vergt tijd en discipline en vooral die extra kilootjes rondom de buikregionen verdwijnen niet zomaar.

Fanatiek sporten kan je helpen bij het verbranden van buikvet, maar zal niks uitrichten wanneer je je voedingspatroon niet aanpast. 'Abs are made in the kitchen' is dan ook een veel gebruikte uitspraak van fitness- en gezondheidsliefhebbers. Bij het verbranden van buikvet blijkt het type voedsel dat je eet belangrijker dan de hoeveelheid.

Hieronder lees je welke aanpassingen in je voedingspatroon jij kunt maken om je te helpen eindelijk dat lastige buikvet te verbranden.

 

1. Eet meer eiwitten

Wanneer men praat over afvallen, hoor je de termen koolhydraten, suikers en vet vaak voorbij komen. Eiwitten worden hierbij vaak overgeslagen, terwijl dit misschien wel de belangrijkste voedingsstof van allemaal is. Eiwitten leveren namelijk zowel energie als bouwstoffen voor je lichaam.

Eiwitten bestaan immers uit aminozuren, een belangrijke bouwstof voor alle cellen in je lichaam. Ook je spiermassa wordt voor het grootste gedeelte opgebouwd uit aminozuren. Het eten van meer eiwitten helpt je hierdoor spiermassa te behouden, zelfs als je aan het diëten bent.

Tijdens een regulier dieet verbrand je namelijk niet alleen vet, maar ook spiermassa. Doordat je tijdens een eiwitrijkdieet minder spiermassa verliest, heb je minder kans op het welbekende jojo-effect, wanneer je weer normaal gaat eten.

 

2. Drink water

Hoewel je bij afvallen misschien voornamelijk denkt aan voeding en bewegen, kan ook het drinken van water je helpen bij het verbranden van vet. Het drinken van water zorgt er namelijk voor dat je veel minder calorieën via je voeding binnenkrijgt.

Dit lijkt een open deur, maar mensen zijn zich vaak niet bewust van het aantal calorieën dat ze via drank binnenkrijgen. Voor veel mensen geldt dat ongeveer 20% van hun dagelijkse calorie-inname afkomstig is uit drank. Bovendien helpt water drinken bij het afvoeren van schadelijke stoffen uit het lichaam.

 

3. Kijk uit met snacks

Wanneer je op zoek bent naar tips om snel af te vallen, zal je het weglaten van snacks regelmatig tegenkomen. Snacks en tussendoortjes lijken misschien klein en onschuldig, maar bevatten stiekem vaak meer calorieën dan je denkt. Daarnaast bevatten snacks vaak grote hoeveelheden koolhydraten en vetten en relatief weinig nuttige voedingsstoffen, zoals vitaminen of mineralen.

Ook zijn veel mensen zich niet bewust van de hoeveelheid snacks die ze gedurende de dag nuttigen, waardoor snacks een onverwachte bron van calorieën kunnen vormen. Helaas heb je vaak, juist tijdens een dieet, behoefte aan tussendoortjes.

Gelukkig kun je ook kiezen voor gezondere tussendoortjes, waardoor je snacks niet helemaal uit je voedingsschema hoeft te schrappen. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor noten, zaden, groenten, fruit of magere kwark.

 

4. Meer groente eten

Iedereen weet dat voldoende groente eten belangrijk is, maar weinig mensen weten dat het eten van veel groente een positief effect kan hebben op de vetverbranding. Ten eerste bevatten de meeste groenten zeer weinig calorieën, waardoor je er grote hoeveelheden van kan eten zonder aan te komen.

Ook bevatten groenten relatief veel vezels die zowel je stoelgang bevorderen als zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Daarnaast zitten groenten boordevol met diverse vitaminen en mineralen. Groenten helpen hierdoor niet alleen bij het verbranden van vet, maar dragen ook bij aan het reguleren van je bloeddruk en cholesterolspiegel.

 

5. Eet ontbijt

Veel mensen slaan door tijdgebrek het ontbijt over, terwijl dit juist de belangrijkste maaltijd van de dag is. Minder eten is namelijk niet altijd de beste oplossing als je buikvet wilt verbranden. Juist door de hele dag door te blijven eten, stimuleer je je metabolisme en dus je vetverbranding.

Vooral het ontbijt zorgt ervoor dat je stofwisseling 's ochtends opgang komt, waardoor je meteen begint met verbranden. Daarnaast zorgt een goed ontbijt voor voldoende energie en een verzadigd gevoel gedurende de dag.

 

6. Eet meer goede vetten

Vetten leveren misschien relatief veel calorieën, toch zijn deze voedingsstoffen essentieel voor een gezond voedingspatroon. Een te kort aan vetten kan leiden tot een verstoorde cholesterolspiegel en een verlaagde opname van bepaalde vitaminen. Daarnaast zorgen vetten voor een langdurig verzadigd gevoel. Het is echter belangrijk hierbij onderscheid te maken tussen verschillende soorten vetten.

Verzadigde vetten kunnen niet goed door je lichaam worden afgebroken, waardoor ze snel worden opgeslagen in de vorm van lichaamsvet. De meest schadelijke variant van de verzadigde vetten zijn de transvetten. Deze transvetten zitten in bijvoorbeeld chips, snoep, chocolade, koekjes, ijs en gebak.

Onverzadigde vetten hebben juist positieve effecten op je gezondheid en maken deel uit van een gezond voedingspatroon. Het gezondste type onverzadigde vetten zijn de omega-3 vetzuren. Deze vetten komen voor in onder andere noten, zaden, vette vis, avocado en lijnzaadolie.

 

7. Geen alcohol

Er zijn verschillende redenen die ervoor zorgen dat het drinken van alcohol je belemmert bij het verbranden van buikvet. Ten eerste bevatten alcoholische drankjes vaak meer calorieën dan mensen denken. Een glas alcohol bevat gemiddeld tussen de 100 en 200 calorieën. Daarnaast zorgt het drinken van alcohol voor een verlaagde verbranding van binnengekregen calorieën en remt het de verbranding van lichaamsvet.

 

8. Genoeg slaap

Naast een gezond voedingspatroon is ook voldoende slapen een belangrijke factor, wanneer je vet wilt verbranden. Te weinig slapen leidt namelijk tot een tragere stofwisseling met meer lichaamsvet als gevolg.

Daarnaast zorgt slaapgebrek de volgende dag voor minder energie om te gaan sporten en meer behoefte aan calorierijke snacks. Ook is je slaap de belangrijkste periode voor de aanmaak van groeihormoon. Dit hormoon heeft vele positieve effecten op de gezondheid, maar staat met name bekend vanwege het stimuleren van de vetverbranding rondom de buik.