Heb jij last van een hoge bloeddruk en wil je deze graag verlagen? Een hoge bloeddruk is een ernstige aandoening die kan leiden tot hart- en vaatziekten, hartfalen, beroerte en andere gezondheidsproblemen. Dus als jij lijdt aan een hoge bloeddruk is het verstandig om hier wat aan te doen. Door bepaalde dingen in je voeding te veranderen kan je snel je bloeddruk verlagen.

 

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van de slagaders wordt aangedrukt als het hart bloed pompt. Als deze druk stijgt en hoog blijft kan na verloop van tijd  het lichaam op vele manieren worden beschadigd. Veel mensen hebben last van een te hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk wordt voor een groot deel veroorzaakt door een slecht voedingspatroon. In onderstaand overzicht geven wij 6 manieren (voeding gerelateerd) om je bloeddruk te verlagen.

 

1) Eet minder verzadigde vetten om je bloeddruk te verlagen

Eet een dieet met weinig verzadigde vetten - verminderen uw inname van vette vleeswaren, ga verder met vetarme zuivelproducten, gebruik mager vlees, vermijd gefrituurde soorten eten en snacks zoals chips, crackers en koekjes.

 

2) Eet meer onverzadigde vetten om je bloeddruk te verlagen

Vervang verzadigde vetten zoals boter met enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado, macadamia olie (rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten) of zonnebloemolie.

 

''Uit een nieuw wereldwijd onderzoek blijkt dat het mediterrane dieet aangevuld met extra vergine olijfolie of noten de kans en het risico op een hartinfarct of een beroerte vermindert met 30 procent.'''

 

Bloeddruk verlagen - Eet rauwe noten!

3) Eet dagelijks ongebrande noten om je bloeddruk te verlagen

Eet een handjevol ruwe of droge geroosterde en ongezouten noten (30g) vijf keer per week. Kan ook in combinatie met gedroogd fruit zoals: zure abrikozen.

'' Wist u dat als u een 50g zakje chips ruilt voor 50g noten, de notendrie keer meer eiwitten leveren, met bijna de helft van de verzadigde vetten en een fractie van de natrium-, twee keer de vezel, vitamine E en een scala aan mineralen: magnesium, calcium, ijzer, zink, koper, mangaan en selenium.''

 

 

4) Eet drie keer per week vis om je bloedruk te verlagen

Diepzee vissen zoals tonijn, zalm en makreel zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten vooral omega-3 vetten. Deze vetten helpt bij het voorkomen dat het bloed gaat klonteren en verlaagt het cholesterol in het bloed.

 

 

5) Eet vezels om je bloeddruk te verlagen

Geniet van volkoren voedingsmiddelen in het bijzonder haver. Volkoren voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsvezels en haver bevatten oplosbare vezels waarvan bekend is dat ze de absorptie van cholesterol verlagen.

 

 

6) Eet veel meer groente en peulvruchten om je bloedruk te verlagen

Variatie toevoegen aan uw dieet door het eten van meer groenten en peulvruchten zoals sojabonen, bruine bonen, witte bonen in tomatensaus, kikkererwten of hummus.

 Wil jij graag gelijk beginnen met je bloeddruk verlagen? Koop dan meteen rauwe noten in onze webshop!

 

P.S. Misschien weet jij nog wel een andere manier om de bloeddruk te verlagen? Schrijf het hieronder in een reactie.