Iedereen kent het wel, zo rond een uur of vier begin je honger te krijgen, maar je bent nog niet klaar met je werk. Een snel tussendoortje is dan handig om je trek te stillen tot het moment dat je naar huis kunt en kunt gaan eten. Wat kun je nu het beste eten als je op zoek bent naar een gezond tussendoortje?

 

1. Fruit

Een tussendoortje dat door velen gekozen wordt als gezond alternatief, is een stuk fruit. Een appel, banaan of sinasappel is gemakkelijk van huis mee te nemen en hiermee kun je op een gezonde manier de ergste trek stillen. Bovendien zorg je er zo voor dat je extra vitaminen binnenkrijgt.

 

2. Groente

Een andere manier om extra vitaminen binnen te krijgen, is door voor groente te kiezen als tussendoortje. Er zijn hiervoor steeds meer handige producten te krijgen, zoals cherrytomaatjes, snack paprika's, geschrapte worteltjes of kleine komkommertjes.

 

3. Mueslirepen

Veel mensen denken dat de mueslirepen die in de supermarkten te krijgen zijn gezonde tussendoortjes zijn. Ondanks dat ze inderdaad gezonde ingrediënten bevatten, zit er vaak ook onnodig veel suiker in. Wil je een mueslireep als tussendoortje eten, kies dan voor een merk dat geen suikers toevoegt of maak ze gewoon zelf!

 

4. Magere yoghurt

Is er bij jou op kantoor een koelkast aanwezig waar het personeel gebruik van kan maken? Neem dan eens een bakje yoghurt mee als gezond tussendoortje.  Als je in een calorieën overzicht kijkt dan heeft een bakje yoghurt weinig calorieën en alleen goede voedingsstoffen. Kies wel voor een magere yoghurtvariant waar geen suikers aan zijn toegevoegd.

 

5. Knäckebröd

Ben je een liefhebber van hartige tussendoortjes? Kies dan eens voor knäckebröd. Je kunt deze beleggen met bijvoorbeeld een magere zuivelspread, magere vleeswaren of 30+ kaas.

 

6. Olijven

Een andere optie voor mensen met hartige trek is een bakje olijven. Een olijf bevat slechts 2 calorieën, je kunt er dus gerust een handje vol van eten zonder dat je bang hoeft te zijn dat je heel veel calorieën binnen krijgt.

 

7. Zaden en pitten

Een gezond tussendoortje dat bij veel mensen onbekend is, is een mix van zaden en pitten. Zonnebloempitten bijvoorbeeld bevatten veel mineralen, vitamines en gezonde vetzuren. Een mix van zaden en pitten is dan ook een uitstekende aanvulling op je dagelijkse eetpatroon!

 

8. Gedroogd fruit

Ben jij een zoetekauw en zoek je een gezond tussendoortje? Denk dan zeker eens aan gedroogd fruit! Bij het drogen van het fruit blijven alle vitamines en mineralen namelijk goed bewaard. Gedroogde abrikozen zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamines A, B, C en E en aan kalium, calcium, magnesium en ijzer. Let er wel op dat je altijd kiest voor ongezoet gedroogd fruit, te krijgen bij een specialist op het gebied van noten en zuidvruchten. Zo voorkom je dat je alsnog veel suikers binnenkrijgt.

 

9. Superfoods

Ook superfoods zijn prima geschikt als gezond tussendoortje, mits ze met mate gegeten worden. Maak bijvoorbeeld zelf een mix van goji bessen, gedroogde kokos, cacao nibs en bijenpollen voor een tussendoortje boordevol vitamines en mineralen!

 

10. Noten

De beste tip voor een gezond tussendoortje voor op kantoor, is het kiezen voor noten. Een handje noten zorgt voor een vol gevoel en bovendien bevat het veel belangrijke voedingsstoffen. Daarnaast kun je er volop mee variëren. Kies bijvoorbeeld voor een notenmix, stel zelf een voedzame notenmix samen of combineer de noten met gedroogd fruit. Bij een notenspecialist kun je terecht voor een ruime keus aan ongebrande noten en notenmixen, die minder vet en meer voedingsstoffen bevatten dan de noten die je in de supermarkt krijgt. Zo kun je iedere dag weer van een andere smaaksensatie genieten!